Elektroliti so minerali z električnim nabojem, ki so potrebni za normalno delovanje mišic, živcev, srca in vzdrževanje vodno-solnega ravnovesja v telesu. V obliki prehranskih dopolnil se elektroliti uporabljajo za nadomeščanje izgub zaradi dehidracije in telesne obremenitve. Farmacevtska podjetja ponujajo različne vrste elektrolitov.

Glavni elektroliti v prehranskih dopolnilih:
Elektrolit                    Funkcija v telesu                                   Običajno v enem odmerku
Natrij (Na⁺)            Ravni tekočine, tlak, živčni impulzi            100–500 mg
Kalij (K⁺)                Srčna in mišična aktivnost                          100–300 мг
Magnezij (Mg²⁺)   Mišice, živci, energija                                  50–150 мг

Kalcij (Ca²⁺)          Kosti, krčenje mišic                                      50–200 мг
Klorid (Cl⁻)            Ravnovesje tekočine, prebava                    100–500 mg 1

Kdaj je treba elektrolite jemati kot prehransko dopolnilo?

✅ Med telesno aktivnostjo, zlasti v vročem vremenu
✅ Med dehidracijo zaradi bruhanja ali driske
✅ Po jemanju diuretikov
✅ Med dietami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (npr. keto)
✅ Če se pojavijo mišični krči, šibkost
✅ Med utrujenostjo, omotico, zlasti po treningu

Na kaj morate biti pozorni pri izbiri?
 Brez dodanega sladkorja ali nezdravih sladil
 Uravnotežena sestava elektrolitov
 Dovolj magnezija (pogosto ga je v že pripravljenih pijačah malo)
 Ne preveč natrija, razen če akutno izgubljate tekočino

Domača pijača z elektroliti:
Sestavine:
 1 skodelica vode (250 ml)
 1/4 čajne žličke soli (najbolje morska ali himalajska sol)
 1 žlica medu ali javorjevega sirupa (neobvezno, za sladkost)
 Sok polovice limone (limetin je tudi v redu)
 1/4 čajne žličke kalijevega klorida (če ga imate, bo to pomagalo dodati kalij, vendar lahko tudi brez njega)
Navodila:
1. V kozarcu zmešajte vodo s soljo in medom/javorjevim sirupom, dokler se vse dobro ne raztopi.
2. Dodajte limonin sok (po želji lahko dodate malo pomarančnega soka).
3. Dobro premešajte, dokler se vse sestavine ne raztopijo in je pijača pripravljena.
Ta pijača vam bo zagotovila natrij, kalij in magnezij, ki so pomembni za vzdrževanje ravnovesja vode in soli, preprečevanje krčev ter podporo delovanju mišic in živčnega sistema.
1. Preprečevanje dehidracije
Poleti telo zaradi vročine in potenja izgublja vodo in elektrolite (zlasti natrij, kalij, magnezij). Če se ti minerali ne obnovijo, lahko pride do dehidracije, ki vodi do utrujenosti, glavobolov, omotice in zmanjšane telesne zmogljivosti.
Elektroliti so pomembni za normalno delovanje celic, živčne impulze in krčenje mišic.
2. Podpora mišicam

Med intenzivnim potenjem telo izgublja predvsem natrij in kalij, ki sta pomembna za delovanje mišic. Pomanjkanje teh mineralov lahko povzroči mišične krče ali celo šibkost in izgubo koordinacije, kar je nevarno, zlasti med vadbo v vročem vremenu.

3. Uravnavanje krvnega tlaka
Natrij in kalij pomagata vzdrževati normalen krvni tlak. Poleti, ko se telo veliko poti, lahko pomanjkanje ali preveč natrija povzroči nizek krvni tlak, kar povzroči omotico, šibkost ali celo omedlevico.

4. Preprečevanje utrujenosti in izčrpanosti
Poletna vročina je lahko za telo naporna, še posebej, če ste aktivno telesno aktivni. Pomanjkanje elektrolitov lahko povzroči utrujenost in splošno izčrpanost, saj ti minerali pomagajo pri prenosu kisika in hranil v celice.

5. Okrevanje po vadbi
Če poleti aktivno telovadite, je zelo pomembno, da po vadbi nadomestite izgubljene elektrolite. Športne pijače ali doma pripravljeni elektrolitski napitki so odličen način za hitro obnavljanje rezerv po intenzivni vadbi.

Kako poleti vzdrževati raven elektrolitov?

1. Pijte dovolj tekočine, vendar ne le vode!

 Pomembno je, da pijete ne le vodo, ampak tudi pijače z elektroliti, zlasti med vadbo ali izpostavljenostjo soncu. Športne pijače vsebujejo natrij, kalij, magnezij in kalcij, ki pomagajo obnoviti raven elektrolitov.

2. Jejte hrano, bogato z elektroliti:

 Banane (vir kalija)

 Mlečni izdelki (mleko, jogurt, sir – kalcij)

 Oreški in semena (magnezij)

 Paradižnikova solata (kalij)

3. Izogibajte se prekomernemu vnosu sladkorja:

 Prekomerni sladkor v pijačah lahko upočasni absorpcijo elektrolitov in celo prispeva k dehidraciji.

4. Telesna dejavnost:
 Med vadbo je pomembno, da si vzamete odmore za počitek in hidracijo. Po intenzivni telesni dejavnosti je pomembno, da elektrolite nadomeščate s pijačami.

Elektroliti so pomemben del ohranjanja zdravja poleti, še posebej, če se veliko gibljete, telovadite ali preživljate čas na soncu.

Z veseljem bom odgovorila na dodatna vprašanja.

Farmacevtka, svetovalka za nutracevtike Aleksandra Švedova