Na poti v novo življenje: kako se preživeti v emigraciji?

Головна /
Članki /
Na poti v novo življenje: kako se preživeti v emigraciji?

Kako si predstavljamo »prilagoditev v emigraciji«? Kaj pomeni uspešno prilagajanje?
Najprej bi rad poudaril, da “prilagoditi” ne pomeni “sprijazniti se s tem”,
»navadi se« ali »zdrži«. Prilagoditev je psihofiziološka sprememba živega organizma, ki mu omogoči boljše preživetje v razmerah, v katerih se nahaja (podnebne spremembe, vojna, razseljevanje).

Življenje vključuje nenehno prilagajanje. Že od rojstva se prilagajamo razmeram, v katerih se nahajamo, kulturnim in družbenim normam, zakonitostim in ritmom.
Prilagajanje je določena evolucija. Naša vrsta Homo Sapiens je preživela in se razvila zaradi svoje prilagodljivosti glede na spremembe in sposobnosti prilagajanja popolnoma drugačnim apokaliptičnim okoliščinam.

Prisilno izseljevanje
Pri prisilni emigraciji je najtežji psihološki dejavnik prav prisila. Naša psiha ima čim bolj rada stabilnost.

+ Negotovost
Ko bežimo pred vojno, nimamo časa za privajanje na novo državo, zbiranje informacij,
pripraviti logistično in finančno. Prisilna emigracija se od načrtovane emigracije razlikuje po tem, da človek najprej ukrepa, nato pa se ozre okoli sebe, kje je in kako bi tukaj živel.

+ Žalost zaradi nenadne izgube prejšnjega življenja, okolja, od katerega se niti čez čas ni nameraval posloviti.

Faze prilagajanja v izseljenstvu
Poznavanje teh stopenj vam lahko pomaga bolje razumeti svoja čustva in stanja v novi državi.
1. Medeni tedni ali turistično obdobje: migranti na začetku doživljajo občudovanje novosti in zanimanje za novo okolje. Aktivno raziskujejo novo državo, potujejo in z navdušenjem dojemajo izzive.

2. Kulturni šok: migranti se po določeni evforiji začnejo zavedati globokih razlik v mentaliteti, družbenih normah, birokratskih sistemih … Lahko doživijo izolacijo, osamljenost, razočaranje, utrujenost, frustracijo zaradi nejasnih kulturnih pričakovanj.

3. Usmeritev in iskanje strategije: na tej stopnji so ljudje prisiljeni ponovno razmisliti o svojih pričakovanjih in aktivno iskati strategije prilagajanja: učenje jezika, vključevanje v poklicno okolje, iskanje novih socialnih vezi. To spremlja visoka stopnja stresa in tesnobe.

4. Depresija ali kriza identitete: na tej stopnji se lahko okrepi občutek izgube prejšnje identitete, težave pri samouresničevanju, nostalgija po domovini.

5. Stabilizacija in prilagajanje: migranti postopoma začnejo iskati načine za spopadanje s težavami, vzpostavljajo nove socialne vezi, postajajo bolj samozavestni. Čustveno ozadje se stabilizira, raven stresa se zmanjša.

6. Integracija in sprejemanje nove identitete: na tej stopnji pride do popolne prilagoditve novi družbi.

Vzorec prilagajanja izseljenstvu je za vsakogar drugačen in se ne začne vedno z
»turistično obdobje«. Toda na splošno mora naša psiha za uspešno prilagoditev prej ali slej skozi vse te faze.

Proces prilagajanja poteka z različnimi hitrostmi – od 2 do 7 let ali več.
Vendar vsi migranti ne dosežejo stopnje integracije, odvisno od posameznih okoliščin. stresna motnja (PTSM), ki zahteva psihoterapevtsko korekcijo in pogosto tudi podporo z zdravili.

Na splošno imamo v življenju zunanje in notranje opore.
 delo,
 strokovnost
 stanje,
 družina,
 domov,
 prijatelji.

Ko se izselimo, izgubimo večino teh podpor.
 vrednote in pogled na svet,
samospoštovanje,
 identiteta,
 odpornost na stres,
 odpornost,
 asertivnost,
 povezanost z lastnimi občutki,
 zavedanje lastnih meja.

Kaj pa, če se izkaže, da so notranje podpore šibke? Potem pa občutek podpore in vere vase vedeti, in psiha začne oglašati alarm in se braniti.
Poglejmo si, kako sama psihološka zaščita nastane v glavah nedolžnosti:

Najpogostejši vzrok prilagoditvene krize, tako v izseljenstvu kot v kontekstu življenjskih sprememb, je šibka notranja podpora.
Kot v primeru načrtovane emigracije morate najprej prenehati pritiskati nase in se poskušati prilagoditi v 3-5-6 mesecih.
Pomembno si je zapomniti, da ima ta PROCES svoje stopnje.
Kako se zdraviti? Praktični Crocsi
Dajte si pravico, da ne veste, pravico, da ste utrujeni, dvomljivi in neproduktivni.
Dajte si čas, da boste mirni, pazite se, žalujte za preteklostjo in začnite opazovati tiste, ki so.
Pogovorimo se o osnovah: o telesu, termorežimu, spanju, hrani, o jemanju vitaminov.
Občutite nelagodje v novi deželi in normalizirajte ta proces odraščanja z ljubeznijo do sebe.
Ustvarite in vzdržujte rutino: več ko je sprememb in nepomembnosti, več je stabilnosti. Psiha bo po turbulencah zahtevala stabilizacijo in vedno se bo spraševala, čemu se je sploh mogoče spopasti. Obnovite stare hobije, ustvarite nove dostopne rituale, poiščite »svoje« mesto. Več ustvarjalnosti: poznate smisel tega, kar se dogaja (bolj travmatična rast).
Vedite, da lahko sami ustvarite svojo moč: to vam omogoča, da izpolnite svoje potrebe
v zvezi z nečim velikim, znanim, brezskrbnim. Ustvarja možnost
za izmenjavo in spodbudo.
Naučite se lokalnega jezika: krepi občutek pripadnosti in varnosti.
Razširi zmožnosti in izboljša samozavest.
Označite svoj položaj in občutite: bodite v stiku s seboj in ne opazite simptomov (dolgo nimam moči, zato se pogosto sprašujem, postal sem preveč nemiren, bolezni so pogostejše).
Pokličite pomoč: včasih pozornost do vašega psiho-čustvenega in fizičnega stanja prihrani vitalne vire in pogosto bistveno poveča možnosti za uspešno prilagajanje novim umom.
Ustvarite dnevnik uspeha: zapišite in zabeležite, na čem ŽE delate. Slavite tiste, ki so daleč.

Spomnimo se, da je izseljevanje kompleksen proces, ki vključuje pomembne duševne preobrazbe na kognitivni in čustveni ravni. Procesa prilagajanja ni dobro podcenjevati zaradi frustracij, pa tudi ogromnega dela psihe – iskanja novega prostora in prilagajanja novim realnostim.

Torej bomo še naprej pričali. Ali od ljudi ali od države.
Že od samega začetka smo obdarjeni s super močmi in občutki, nato še več
se ne ujema, kregamo se, razočaramo, potem se ali razhajamo oz
sprejeto.

Prilagajanje v emigraciji – NE tradicionalno
domov, iz domovine. To pomeni dodajanje in širjenje vaših dokazov,
informirajte in začnite gojiti nov del sebe.

Hvala za vašo uro. Če imate željo ali željo slediti svojim občutkom, tesnobi in strahovom v emigraciji ter se bolje prilagoditi novi deželi, vas bom z veseljem podprl in z vami delil ceno. Drago do novega (novega) sebe.

Z ljubeznijo in skrboto, psihologinja

Ana Goldin

Dodatna informacija: