Stres je eden glavnih vzrokov za hormonsko neravnovesje, ki lahko pomembno vpliva na zdravje žensk, še posebej na menstrualni ciklus.

V današnjem svetu se ženske pogosto srečujejo z različnimi stresorji – delo, študij, družinske obveznosti –, ki ne vplivajo le na čustveno stanje, ampak imajo tudi fiziološke posledice. Poglejmo si, kako natančno stres vpliva na menstrualni cikel in kdaj morate k zdravniku.

Kako stres vpliva na menstrualni ciklus?

Stres aktivira nadledvične žleze, ki proizvajajo kortizol, tako imenovani »stresni hormon«. Povišana raven kortizola lahko poruši ravnovesje drugih hormonov, predvsem estrogena in progesterona, ki uravnavata menstrualni ciklus. To lahko povzroči:

1. Zamude menstruacije – pod vplivom stresa lahko ovulacija ne pride, kar povzroči izostanek menstruacije ali njeno zamudo.

2. Neredni cikli – če je stres kroničen, lahko cikel postane nestabilen, spremeni svoje trajanje.

3. Krepitev bolečih simptomov – stres poveča občutljivost za bolečino, zato sta PMS in menstruacija lahko bolj boleča.

Na kaj je treba biti pozoren?

Če opazite, da je menstrualni ciklus postal nereden ali se pojavijo nenavadni simptomi, bodite pozorni na naslednje:

• Pogostost stresa – če se ves čas počutite pod stresom ali tesnobno, lahko to vpliva na vaš ciklus.

• Trajanje sprememb – enkratna zamuda je lahko posledica začasnega stresa, vztrajne spremembe v ciklu pa signalizirajo potrebo po podrobnejši analizi.

• Simptomi predmenstrualnega sindroma – če simptomi predmenstrualnega sindroma postanejo hujši ali boleči, je to lahko odziv na povečano raven stresa.

Kdaj se morate posvetovati z zdravnikom?

Posvetujte se z zdravnikom, če:

• Cikel zamuja več kot 3 mesece brez očitnega razloga.

• Imate zelo hude bolečine ali krvavitev med menstruacijo, ki se je začela pred kratkim.

• Občutite hudo utrujenost, spremembe telesne teže, težave s spanjem, ki spremljajo motnje ciklusa.

• Pojavijo se drugi simptomi hormonskega neravnovesja (izpadanje las, akne, nihanje razpoloženja).

Ti simptomi so lahko znak resnejših bolezni, kot so policistični jajčniki, motnje ščitnice ali hipotalamično-hipofizne motnje, ki zahtevajo zdravniško pomoč.

Samopomoč pri stresu in motnjah cikla

Če simptomi niso resni, lahko poskusite sami normalizirati stanje:

1. Telesna aktivnost – redna zmerna vadba (joga, pohodništvo, plavanje) pomaga znižati raven kortizola.

2. Sprostitvene tehnike – meditacija, dihalne vaje, masaža lajšajo stres.

3. Uravnotežena prehrana – prehrana, bogata z vitamini B, C, magnezijem in cinkom, podpira živčni sistem in stabilizira hormonsko ravnovesje.

4. Spanje in rutina – redno spanje in sledenje rutini pomagata stabilizirati raven kortizola.

Rezultat

Stres lahko vpliva na menstrualni ciklus, povzroči zamude, neredne cikluse in poslabšanje simptomov PMS. Bodite pozorni na trajanje in intenzivnost simptomov.

Če spremembe cikla spremljajo resni simptomi, se posvetujte z zdravnikom. V blažjih primerih je koristno z metodami samopomoči zmanjšati raven stresa in spraviti telo v ravnovesje.

Ginekologinja Irina Ševčenko