1. Kaj so psihološke obrambe in zakaj so potrebne

Psihološke obrambe so samodejni način, s katerim psiha zmanjša notranjo napetost, tesnobo ali bolečino, ko postane realnost pretežka za neposredno doživljanje.

Pomembno je poudariti: obrambe ≠ patologija.
Vsi ljudje uporabljajo obrambe. Vprašanje ni, ali se zaščitimo, temveč:

kako samodejno;
kako pogosto;
kako ustrezno situaciji;
ali obramba pomaga pri prilagajanju ali, nasprotno, ustvarja nove težave.

Kako se obrambe oblikujejo:

nastanejo kot način spopadanja s tesnobo;

se v veliki meri oblikujejo v otroštvu;
so povezane z izkušnjami odnosov z bližnjimi;
so fiksne, če so nekoč pomagale preživeti težko situacijo;
v odrasli dobi se lahko samodejno sprožijo, tudi ko stare grožnje ni več.

Obrambe so bile nekoč rešitev. Problem se začne, ko se stara rešitev uporabi v novi realnosti.

2. Primarne in sekundarne obrambe po Nancy McWilliams

McWilliams pogojno razvršča obrambe glede na stopnjo zrelosti in kompleksnost delovanja psihe.

Primarne (primitivne) – nastanejo prej, delujejo bolj samodejno in so pogosto povezane s kršitvijo ali poenostavitvijo dojemanja realnosti.

Med njimi so:

zanikanje;
projekcija;
razcepitev;
primitivna idealizacija in razvrednotenje;
projektivna identifikacija;
disociacija itd.

Sekundarne (zrelejše) – omogočajo boljše ohranjanje stika z realnostjo in integracijo nasprotujočih si izkušenj:

represija;
intelektualizacija;
racionalizacija;
izolacija afekta;
reaktivna tvorba;
sublimacija;
humor;
altruizem itd.

Pomemben odtenek: zrele obrambe ne pomenijo “nikoli ne uporabljajte primitivov”. V stanju hudega stresa lahko tudi psihološko zrela oseba začasno nazaduje k enostavnejšim obrambnim mehanizmom.

3. Prve tri primarne obrambe – podrobneje

1. Zanikanje

Psiha ne dopušča spoznanja dejstva ali njegovega čustvenega pomena, kar je preveč boleče.

Primer:

»Da, kriči name, ampak v resnici z mano ravna zelo dobro.«

Ključno vprašanje:

»Česa si človek ne more dovoliti videti ali priznati?«

🔹 2. Projekcija

Lastna nesprejemljiva čustva, želje ali impulzi se pripisujejo drugi osebi.

Primer:
Oseba je sama jezna, vendar reče:
»Ti si tisti, ki je jezen name!«

Ali:
»Sovražijo me,« ko v resnici čutim močno sovražnost do njih.

Koristno vprašanje:

»Ali lahko tisto, kar vidim v drugi osebi, delno pripada meni?«

🔹 3. Razcepitev

Nasprotujoče si lastnosti osebe ali sebe niso integrirane v eno samo celoto, ampak so razdeljene na »zelo dobre« in »zelo slabe«.

Na primer:

»Ona je najboljša oseba na svetu!«
↓

»Grozna je, nikoli več se ne bom pogovarjal z njo!«

Brez vmesnih odtenkov.

Še posebej pomembno se je naučiti opaziti ostre spremembe v oceni osebe, odvisno od tega, ali je izpolnila naša pričakovanja.

4. Prehod iz maladaptivne v prilagodljivo obrambo

Cilj ni »znebiti se obramb«. To je nemogoče in nepotrebno.

Cilj je naučiti se opaziti avtomatsko reakcijo in ustvariti prostor za izbiro.

Preprosta shema:

Sprožilec → avtomatska obramba → premor → zavedanje čustva → preverjanje realnosti → bolj prilagodljiv odziv.

Na primer:

»Ignorira me«

→ projekcija/interpretacija
→ »Kaj zdaj čutim?«
→ »Bojim se, da bom zavrnjen«
→ »Ali obstajajo dokazi, da me zavrača?«
→ »Lahko vprašam neposredno, namesto da prehitro sklepam.«

Psihološka zrelost ni odsotnost obramb. Gre za sposobnost opaziti: »Zdaj spregovori moja obramba,« in ne dovoliti, da samodejno nadzoruje moje vedenje.

Psihoterapevtka, krizna psihologinja Rimma Shtubler (Vatutinа)