Namig s formulami za hujšanje.

Predstavljajte si, da se znajdete sredi jezera v čolnu – in nato začne zajemati vodo. Prva stvar, ki jo morate storiti, da se izognete potopu, je najti mesto vboda. Prav tako se mora proces hujšanja začeti z razumevanjem, kaj je privedlo do njenega pridobivanja. In razlog je skoraj vedno enak – kršitev energijskega ravnovesja: preprosto povedano, ko pojemo več, kot lahko porabimo.

Kako veste, ali je kaj narobe z vašo energijsko bilanco?

Obstaja več načinov:

1. način️⃣: Izračunajte svoj indeks telesne mase (ITM): za to kvadrirajte svojo višino (v metrih) in nato svojo težo delite z dobljeno številko. Na primer, če je vaša višina 1,7 m in vaša teža 60 kg, je formula za izračun BMI videti takole:

60 / (1,7)² = 20,7

ITM od 19 do 25 velja za normalno. ITM nad 25 pomeni prekomerno telesno težo.

2. način️⃣: Izmerite obseg svojega pasu. Včasih je to celo bolj objektiven pokazatelj kot ITM, ki je lahko povišan zaradi velike mišične prostornine. Obseg pasu za moške ne sme presegati 94 cm, za ženske pa 80 cm.

Pošteno vprašanje: “Kaj storiti glede tega?”

📌 Spremljajte, koliko pojeste.

Poskusite z eksperimentom: zapišite si vse, kar jeste teden dni. Ne samo zajtrk, kosilo in večerja, ampak tudi vsak prigrizek – tudi jabolko in kozarec soka. Najbolje je navesti grame in število kalorij. Kalorične tabele na internetu ali posebne aplikacije za pametne telefone vam bodo pomagale izračunati.

📌 Izračunajte svoj dnevni vnos kalorij.

Pri tem nam bo pomagala »Zlata formula za hujšanje«. Pomnožite svojo trenutno težo s faktorjem aktivnosti, da dobite število kalorij, ki ste jih potrebovali, da ste pridobili trenutno težo.

“Kakšen je koeficient aktivnosti?”
28 – sedeči življenjski slog (ne ukvarjajte se s športom);
31 – aktiven (hodite 10 tisoč korakov na dan, vadite 2-3 krat na teden.);
33 – zelo aktiven (5+ treningov na teden).

Če tehtate 70 kg in ves dan preživite v sedečem delu, bo vaš vzdrževalni vnos kalorij 70 X 28 = 1960 kcal. Če želite začeti hujšati, morate od dobljene številke odšteti še 500 kalorij in se poskušati držati končne številke.