Kako preživeti spremembe v življenju: selitev, razhod ali novo službo?

Spremembe so sestavni del našega življenja. Selitev v novo mesto, začetek nove službe ali prekinitev zveze lahko povzročijo celo vrsto občutkov: od navdušenja in veselja do strahu in tesnobe. Ne glede na to, ali so spremembe zaželene ali prisiljene, so pogosto povezane s stresom, ki ga lahko doživljamo tudi fizično. V tem članku si bomo ogledali, kako se podpreti med velikimi življenjskimi spremembami in kako te dogodke spremeniti v nove priložnosti.

Toda zakaj nas potem spremembe tako strašijo? To je zato, ker možgani vse spremembe v življenju zaznajo kot potencialno grožnjo stabilnosti. Navajamo se na vsakodnevne rutine in oblikujemo »območje udobja« – znane situacije in okoliščine, ki ustvarjajo občutek nadzora. Ko se stvari spremenijo, izgubimo nadzor in to lahko povzroči tesnobo. Poleg tega s spremembo pogosto pride do izgube – izgube znanega okolja, stabilnosti ali vezi z ljubljenimi. Namesto da vidimo priložnosti, se lahko osredotočimo na to, kar izgubljamo.

Znaki, da doživljate stres zaradi sprememb:
Čustveno nelagodje: tesnoba, razdraženost ali žalost.
Telesne manifestacije: glavobol, utrujenost, nespečnost.
Dvomi v svoje sposobnosti: strah pred neznanim, misli o neuspehu.
 Težave pri odločanju: pretirana previdnost ali, nasprotno, impulzivna dejanja.
Kako si lahko pomagate preživeti selitev, razhod ali zamenjavo službe?

Spremembo lahko doživite na različne načine, odvisno od njene velikosti in vašega individualnega dojemanja. Spodaj so nasveti, ki vam bodo pomagali pri prilagajanju na nove okoliščine.
1. Dovolite si čutiti
Prvi korak k premagovanju stresa je, da si priznamo svoja čustva. Ali pa je to lahko strah pred neznanim, žalost zaradi izgube ali celo jeza – vse to so normalne reakcije na spremembe. Ne poskušajte zatreti svojih čustev. Naj se pojavijo in si dajte čas, da jih predelate.
2. Postavite si realne cilje. Sprememba je pogosto strašljiva zaradi negotovosti. Razbijte svojo novo pot na majhne korake. Na primer, ko se selite, najprej poiščite trgovine s ključi, zdravstvene ustanove ali šole. V novi službi se odločite, česa se želite naučiti v prvem mesecu. To bo ustvarilo občutek nadzora in pomagalo premagati kaos.
3. Ustvarite podporno okolje. V času sprememb je zelo pomembno, da imate veliko ljudi, ki vas bodo podpirali. To so lahko prijatelji, družina ali celo poklicni psiholog. Če se selite, poskusite najti lokalne skupnosti, ki vas zanimajo. Ne bojte se prositi za pomoč – to je znak moči, ne šibkosti.
4. Razvijte nove rituale.
Rituali ustvarjajo občutek stabilnosti tudi v času negotovosti. Na primer, če ste se preselili, si vzemite čas za sprehod po novem območju ali uvedite jutranjo meditacijo. To bo pomagalo oblikovati novo “območje udobja”.
5. Osredotočite se na priložnosti. Vsaka sprememba ne prinaša le izgub, ampak tudi nove priložnosti. Selitev je priložnost za raziskovanje nove kulture in sklepanje novih prijateljstev. Nova služba je priložnost za pridobivanje znanj in gradnjo kariere. In konec razmerja je lahko čas samoodkrivanja in skrbi zase.

Tukaj so praktične tehnike, ki jih je mogoče uporabiti za lažjo prilagoditev:
1. Kvadratno dihanje
Ta preprosta tehnika pomaga pomiriti živčni sistem. Predstavljajte si kvadrat:
1. Vdihnite do 4,
2. Zadržite dih in štejte do 4.
3. Izdihnite do 4,
4. Zadržite dih in štejte do 4.
Ponovite večkrat in se osredotočite na svoje dihanje.
2. Dnevnik čustev
Vsak večer zapišite svoja čustva in misli o spremembah. To vam bo pomagalo razumeti svoje izkušnje in v njih najti pozitivne vidike.
3. Naredite seznam hvaležnosti
Vsak dan si zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. To spodbuja razvoj pozitivnega mišljenja tudi v težkih obdobjih.
Kaj storiti, če ne morete sami?
Če se občutek tesnobe ali žalosti zadržuje, je pomembno, da pravočasno poiščete pomoč pri specialistu. Psiholog vam bo pomagal razumeti vaše reakcije in zgraditi strategijo prilagajanja na nove okoliščine.
Ne pozabite: prositi za pomoč je prvi korak k samooskrbi in ne znak šibkosti.
Zato so spremembe v življenju izziv, a tudi priložnost za rast in odkrivanje novih obzorij. Dovolite si čutiti, poiščite podporo in postopoma napredujte. Ne pozabite, da je vsaka sprememba začasno stanje in da so vaši viri za premagovanje težav vedno večji, kot se zdi na prvi pogled.