Мігрень — це не просто головний біль, це набагато складніше. Це неврологічне захворювання, яке проявляється нападами сильного, пульсуючого болю, зазвичай з одного боку голови. Часто супроводжується нудотою, блюванням, підвищеною чутливістю до світла, звуків і запахів.

Ось кілька основних моментів про мігрень:

Можливі причини:

• Гормональні зміни(особливо в жінок — менструація, вагітність)
• Стрес
• Недосипання або навпаки — пересип
• Голод або пропуск прийому їжі
• Деякі продукти(наприклад, шоколад, червоне вино, сир)
• Зміни погоди
• Гучні звуки, яскраве світло

Типи мігрені:

1. З аурою— перед нападом з’являються зорові або сенсорні порушення (спалахи світла, сліпі плями, поколювання).
2. Без аури— найпоширеніший тип.

Що допомагає при мігрені:

• Тиша, темрява, спокій— ідеальне місце для відпочинку
• Холодний компресна лоб або потилицю
• Медикаменти:

• знеболювальні (ібупрофен, парацетамол)
• спеціальні препарати — триптани(за рецептом лікаря)
  • Релаксація, масаж, дихальні практики
  • Ведення щоденника мігрені, щоб відслідковувати тригери

План дій при мігрені

1. Відчуваєш перші симптоми? – Не зволікай!

• Випий воду (зневоднення часто провокує напад).
• Прийми ліки, які зазвичай допомагають (наприклад, ібупрофен, парацетамол або триптан – якщо лікар призначив).
• Якщо є аура— лягай одразу, не чекай болю.

2. Створи “захисний простір”

• Закрий штори, вимкни світло.
• Вимкни телефон або постав на “Не турбувати”.
• Ляж у тиші, бажано в прохолодному приміщенні.

3. Холодний компрес

• Приклади холодний рушник або пакет з льодом до чола/потилиці на 15-20 хв.
• Потім зроби перерву, і повтори за потреби.

4. М’яке розтягнення або масаж

• Масаж шийного відділу, скронь або основи черепа (може допомогти розслабити м’язи).
• Дихай глибоко, повільно.

🌿 Натуральні способи полегшення мігрені

• Магній– добавка або продукти (гарбузове насіння, банани, шпинат). Дослідження показують, що магній може зменшити частоту нападів.
• Імбирний чай– допомагає зменшити нудоту й має протизапальну дію.
• Мелісовий або м’ятний чай– заспокоює нервову систему.
• Ефірна олія лаванди або м’яти– нанеси кілька крапель на віскі або подушку (але перевір на алергію!).
• Йога або медитація– чудово для профілактики, якщо робити регулярно.
• Сон–  7–9 годин на добу, у стабільному режимі.