Електроліти — це мінерали з електричним зарядом, які необхідні для нормальної роботи
м’язів, нервів, серця та підтримки водно-сольового балансу в організмі. У вигляді добавок
електроліти використовуються для поповнення втрат при зневодненні, фізичних
навантаженнях. Фармакологічні компанії пропонують різноманітні варіанти електролітів.

 Основні електроліти у складі добавок:
Електроліт                       Функція в організмі                        Зазвичай в одній порції
Натрій (Na⁺)         Рівень рідини, тиск, нервові імпульси              100–500 мг
Калій (K⁺)             Серцева та м’язова діяльність                            100–300 мг
Магній(Mg²⁺)       М’язи, нерви, енергія                                            50–150 мг

Кальцій(Ca²⁺)      Кістки, м’язові скорочення                                   50–200 мг
Хлорид (Cl⁻)        Баланс рідини, травлення                                     100–500 мг

Коли варто приймати електроліти як добавку?

✅ При фізичних навантаженнях, особливо у спеку
✅ При зневодненні через блювання або діарею
✅ Після вживання сечогінних препаратів
✅ При низьковуглеводних дієтах (наприклад, кето)
✅ Якщо є м’язові судоми, слабкість
✅ При втомі, запамороченні, особливо після тренувань

 На що звертати увагу при виборі?
 Без доданого цукру або шкідливих підсолоджувачів
 Збалансований склад електролітів
 Достатньо магнію (часто його мало у готових напоях)
 Не надто багато натрію, якщо немає гострої втрати рідини

 Домашній електролітний напій:
Інгредієнти:
 1 склянка води (250 мл)
 1/4 чайної ложки солі (краще морська або гімалайська сіль)
 1 столова ложка меду або кленового сиропу (за бажанням, для солодкості)
 Сік половини лимона (можна також лайм)
 1/4 чайної ложки калієвого хлориду (якщо є, це допоможе додати калію, але можна і
без нього)
Приготування:
1. У склянці змішай воду з сіллю та медом/кленовим сиропом, щоб все добре
розчинилося.
2. Додай лимонний сік (за бажанням можна додати трохи апельсинового соку).
3. Добре перемішай, поки всі інгредієнти не розчиняться, і напій готовий.
Цей напій забезпечить тебе натрієм, калієм та магнієм, що важливо для підтримки водно-
сольового балансу, запобігання судом та підтримки роботи м’язів і нервової системи.
 1. Запобігання зневодненню
Влітку через спеку та потовиділення організм втрачає воду та електроліти (особливо натрій,
калій, магній). Якщо ці мінерали не відновлювати, може виникнути зневоднення, що
призводить до втоми, головного болю, запаморочення та зниження фізичної працездатності.
Електроліти важливі для нормальної роботи клітин, нервових імпульсів і м’язових скорочень.
 2. Підтримка м’язів

Під час інтенсивного потіння організм втрачає переважно натрій і калій, які важливі для
функціонування м’язів. Недолік цих мінералів може призвести до м’язових спазмів або
навіть слабкості і втрати координації, що є небезпечним, особливо під час фізичних
навантажень у спеку.

 3. Регулювання кров’яного тиску
Натрій і калій допомагають підтримувати нормальний кров’яний тиск. Влітку, коли організм
сильно потіє, відсутність натрію або занадто великий його вміст може призвести до низького
кров’яного тиску, що викликає запаморочення, слабкість або навіть непритомність.

 4. Запобігання втомі та виснаженню
Літня спека може бути виснажливою для організму, особливо якщо ви активно займаєтесь
фізичною активністю. Недолік електролітів може спричинити втому та загальне
виснаження, оскільки ці мінерали допомагають у транспортуванні кисню та поживних
речовин до клітин.

 5. Відновлення після тренувань
Якщо ви активно тренуєтесь влітку, дуже важливо після тренувань відновлювати втрачені
електроліти. Спортивні напої або домашні електролітні напої — це чудовий спосіб швидко
поповнити запаси після інтенсивних навантажень.

Як підтримувати рівень електролітів влітку?
1. Пийте достатньо рідини, але не лише воду!
 Важливо пити не тільки воду, а й напої з електролітами, особливо під час тренувань
або перебування на сонці. Спортивні напої містять натрій, калій, магній та кальцій, що
допомагають відновити рівень електролітів.
2. Їжте продукти, багаті на електроліти:
 Банани (джерело калію)
 Молочні продукти (молоко, йогурт, сир — кальцій)
 Горіхи та насіння (магній)
 Томатні салати (калій)
3. Уникайте надмірного вживання цукру:
 Надмірний цукор у напоях може сповільнити процес всмоктування електролітів і
навіть сприяти зневодненню.

4. Фізична активність:
 Під час тренувань важливо робити перерви для відпочинку та гідратації. Після
інтенсивних фізичних навантажень важливо поповнити електроліти за допомогою
напоїв.
Електроліти — це важлива частина підтримки здоров’я в літню пору, особливо якщо ви
багато рухаєтесь, тренуєтесь чи проводите час на сонці.

З радістю відповім  на додаткові питання. 

Фармацевт, консультант з нутріцевтики Олександра Шведова