У світі, де стрес став фоновим шумом, а психотравма — не винятком, а досвідом багатьох, майндфулнес виглядає майже надто простим рішенням. Сидіти. Дихати. Бути тут.
Скептики хмикають: «І це все?»
Так. І водночас — ні.

Майндфулнес (усвідомленість) — це не техніка розслаблення і не спосіб «заспокоїтися будь-що». Це здатність бути в контакті з поточним моментом без уникання і без боротьби. А саме цього часто бракує людям із психотравмою та хронічним стресом.

«Між стимулом і реакцією є простір. У цьому просторі — наша сила вибору»
— Віктор Франкл

Що відбувається з психікою при травмі та стресі

Психотравма — це не подія. Це застрягла реакція нервової системи.
Тіло живе в режимі «небезпека», навіть коли загроза давно минула.
Розум — або в минулому (спогади, флешбеки), або в майбутньому (тривога, катастрофізація).

Стрес — молодший брат травми. Менш драматичний, але не менш виснажливий. Він повільно вчить нас жити «на автоматі», відключаючи чутливість до себе.

І тут майндфулнес робить тиху, але радикальну річ: повертає людину в теперішнє тіло і теперішній момент.

Чому майндфулнес працює при психотравмі

1. Він знижує реактивність нервової системи
   Регулярна практика допомагає зменшити гіперактивацію (fight/flight) і дисоціацію. Людина поступово вчиться помічати, а не провалюватися.

2. Він відновлює відчуття контролю
   Травма позбавляє вибору. Усвідомленість його повертає:
   я можу зупинитися, відчути, обрати реакцію.

3. Він створює безпечну дистанцію від болю
   Майндфулнес не змушує «переживати ще раз». Він навчає дивитися:
   «Ось тривога. Вона є. Але вона — не я».

4. Він повертає контакт із тілом
   А травма живе саме там. Через дихання, відчуття, мікрорухи майндфулнес допомагає тілу завершувати те, що колись було перервано.

Користь при хронічному стресі

При стресі майндфулнес:

• зменшує рівень кортизолу

• покращує концентрацію

• знижує емоційне вигорання

• повертає здатність відчувати задоволення (так, воно не зникло — воно приглушене)

І найважливіше — він вчить жити, а не постійно наздоганяти життя.

Важливе застереження

Майндфулнес — не панацея і не «духовний пластир».
При глибокій психотравмі він має бути:

• адаптованим

• дозованим

• бажано — у супроводі фахівця

Бо усвідомленість без безпеки — це не терапія, а повторна травматизація.

Майндфулнес не обіцяє, що біль зникне повністю.
Він пропонує дещо чесніше: можливість бути з собою, навіть коли боляче.

А це — початок зцілення.

«Ви не зобов’язані бути спокійними.
Ви зобов’язані бути живими»

І майндфулнес — саме про це.

У наступній статті подивимося на майндфулнес з наукової точки зору

Римма Штублер, лікар-психотерапевт